Il 24 aprile 2024 si terrà la terza Giornata Europea degli Ormoni, lanciata dalla Società Europea di Endocrinologia (ESE) e dalle sue società partner (anche noi facciamo parte dell’ESE).

La Giornata Europea degli Ormoni vuole promuovere l’informazione e la consapevolezza sulla salute endocrina. Il motto di questa giornata europea è sempre “Perchè gli ormoni contano”. L’intenzione di questa campagna è di dare più informazioni sull’importanza degli ormoni nella vita di ciascun cittadino e per la salute pubblica. Un anno fa, al suo Congresso a Milano, l’ESE aveva pubblicato la Dichiarazione di Milano. A questa dichiarazione si aggiungono 10 Raccomandazioni per una buona salute ormonale che vogliamo presentarvi qui di seguito. (Naturalmente, tutte queste raccomandazioni sono da considerare generiche e non tengono conto di condizioni mediche individuali particolari.)

Perché gli ormoni sono importanti? (infografica)

Adotta uno stile di vita salutare

1. Attività fisica è essenziale per un equilibrio ormonale salutare. Facendo esercizio per 1,5-2,5 ore la settimana aiuta il corpo a produrre degli ormoni naturalmente e a regolare i loro livelli. Già dei piccoli cambiamenti nel nostro stile di vita quotidiano possono fare la differenza: quando è possibile cammina o prendi la bici invece di andare in macchina, o usa le scale invece dell’ascensore o della scala mobile.
2. Una dieta ricca di alimenti integrali e poco elaborati può aiutare a mantenere o migliorare l’equilibrio ormonale. Mangia molta frutta fresca, verdura e cereali integrali, e tieni il consumo di alimenti molto elaborati a un minimo.
3. Un sonno regolare è fondamentale per mantenere gli ormoni in equilibrio. Cerca di avere almeno 7 ore di sonno continuo, ogni notte nello stesso orario, e ti sveglierai fresco e pieno di energia (beh, sappiamo che a questo punto ci serve la nostra ricarica di cortisone e, dopo un po’, anche noi ci presenteremo freschi come una rosa e pieni di energia!). Una cena non troppo tardiva ed evitare di guardare degli schermi illuminati prima di coricarsi sono cose che possono aiutarti a raggiungere un sonno ristoratore.

Previeni delle carenze ormonali evitabili

4.  Assumi abbastanza vitamina D mangiando regolarmente pesce azzurro, come salmone e sardine. Considera di prendere degli integratori di vitamina D, come l’olio di fegato di merluzzo, nei mesi di bassa esposizione solare.
5. Mangia alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare, alghe, uova e latticini che possono aiutare a tenere dei buoni livelli di iodio. Passare all’utilizzo di sale iodato fa bene ed è un’alternativa economica per evitare delle carenze di iodio, specialmente nel periodo della gravidanza.
6. Mangia alimenti ricchi di calcio, come yoghurt, mandorle, legumi e verdura a foglia verde scuro. Questo protegge le tue ossa e denti. Chiedi il tuo medico se l’assunzione di un’integratore di calcio ti può aiutare.

Riduci l’esposizione a interferenti endocrini

7. Confezioni di plastica sono una fonte molto comune di sostanze che possono disturbare gli equilibri ormonali (interferenti endocrini). Per ridurre l’esposizione a queste sostanze potenzialmente dannose, scegli prodotti senza BPA e BPS. Usa dei contenitori di vetro o di acciaio inossidabile invece di scatole o bottiglie di plastica. Preferisci l’acqua del rubinetto all’acqua imbottigliata. E non usare la plastica nel forno a microonde!
8. L’aria dentro e fuori casa può contenere degli interferenti endocrini. Per ridurre al mimino l’esposizione a casa, usa regolarmente l’aspirapolvere, spolvera le superfici e fai ventilare la casa per ridurre la presenza della polvere.
9. I prodotti per la cura del corpo e i cosmetici possono contenere degli interferenti endocrini. Controlla sempre l’elenco degli ingredienti e cerca di evitare prodotti cosmetici che contengono sostanze con caratteristiche interferenti come i ftalati, i parabeni e il triclosan.

Riconosci i primi segni e sintomi di malattie endocrine

10. Se noti qualcuno dei seguenti sintomi, è importante parlarne con il tuo medico per avere una diagnosi accurata:
    • Aumento o perdita inspiegabili di peso
    • Sensibilità al freddo
    • Cambiamenti nell’appetito
    • Capelli e unghie fragili
    • Fatigue
    • Pelle secca e squamosa
    • Insorgenza di depressione
    • Sete eccessiva
    • Segni di pubertà precoce o tardiva (fuori dall’età di 8–13 anni per le femmine e di 9–14 anni nei maschi)
    • Specifico per gli adulti: perdita della libido, cicli mestruali irregulari, infertilità